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Recetas

Ejemplos de comidas con espirulina altas en proteína

  1. Revuelto de Huevo, Queso, Verduras y Espirulina:
    • Tres huevos grandes (18 g), una onza de queso cheddar (6.5 g), alguna verdura como brócoli (1 g por media taza) y 1 cucharada de espirulina en polvo (4 g).
    • Total: ~29.5 g de proteína.
  2. Yogur Griego o Requesón con Nueces + Berries + Espirulina:
    • Yogur griego (15 g en una copa de 5.3 oz) o requesón (23.5 g por taza), una onza o ¼ de taza de almendras (6 g), media taza de berries (0.5 g) y 1 cucharada de espirulina en polvo (4 g).
    • Total: 25.5–34 g de proteína.
  3. Revuelto y Salteados de Tofu con Espirulina:
    • Receta de tofu firme (24 g) y 2 cucharaditas de espirulina en polvo (3 g).
    • Total: 27 g de proteína.
  4. Pudding de Semillas de Chía con Mantequilla de Nueces y Espirulina:
    • Pudín de chía con leche de almendra y bayas (7-8 g), proteína en polvo (12 g, varía según la marca), 1 cucharada de mantequilla de almendra (3.5 g) y 1 cucharada de espirulina en polvo (4 g).
    • Total: 26.5–27.5 g de proteína.
  5. “Avena” sin Cereales con Espirulina:
    • Receta de pudín de Chía, Lino y Cáñamo (15 g), una porción de proteína en polvo (20 g, varía según la marca) y 1 cucharada de espirulina en polvo (4 g).
    • Total: ~39 g de proteína.
  6. Batido de Tofu Sedoso con Espirulina:
    • Tofu sedoso (8 g), leche de soja (8 g), mantequilla de almendra (3.5 g), 1 cucharada de espirulina en polvo (4 g) y otros ingredientes como cacao en polvo, extracto de vainilla (proteína despreciable).
    • Total: ~23.5 g de proteína.
  7. Tortitas de Proteína con Espirulina:
    • Mezcla para tortitas sin cereales (proteína varía según la marca, más o menos 6 g), requesón (5 g en 1/4 de taza), proteína en polvo si se usa (20 g, varía según la marca) y 2 cucharaditas de espirulina en polvo (3 g).
    • Total: ~34 g de proteína (sin proteína en polvo adicional), ~54 g de proteína (con proteína en polvo).